PTC Limburg, uw fysio beweeg centrum in Roermond
PTC Limburg, uw fysio beweeg centrum in Roermond
Fysiotherapie Roermond, Zwembad Roermond & Fitness Roermond
+31 475 350 570afspraken@fysiogroup.net

Maak een afspraak

  • Home
  • Over PTC Limburg
    • Vacatures
    • Ons team
    • Locaties
      • PTC Limburg – Herten
      • PTC Limburg – Maasniel
    • Medisch Therapeutisch Zwembad
    • Mobiele service
    • Praktijkfolder
    • Samenwerkingspartners
    • Schoonmaak
    • Huisregels
    • Algemene voorwaarden abonnementen
    • Privacyverklaring
  • Fysiotherapie
    • Aandoeningen
      • Bekkenpijn
      • Claudicatio intermittens
      • Etalagebenen
      • Hoofdpijn
      • Kniepijn
      • Nekpijn
      • Reuma
      • Rugpijn
      • Schouderpijn
      • Vochtophoping
    • Specialisaties
      • Fysiotherapie
      • Kinderfysiotherapie
      • Manuele therapie
      • Medical Taping
      • McKenzie therapie
      • Physitrack
      • Safe Laser therapie
      • Sport fysiotherapie
  • Trainen
    • Abonnementen
    • Bedrijfszorg
    • eGym
    • Groepslessen
    • Senior Fit
    • Valpreventie voor senioren
  • Zwemmen
    • Aqua Body Balance
    • Aqua joggen
    • Floaten
    • Zwemlessen
  • Nieuws
  • Contact
  • Home
  • Over PTC Limburg
    • Vacatures
    • Ons team
    • Locaties
      • PTC Limburg – Herten
      • PTC Limburg – Maasniel
    • Medisch Therapeutisch Zwembad
    • Mobiele service
    • Praktijkfolder
    • Samenwerkingspartners
    • Schoonmaak
    • Huisregels
    • Algemene voorwaarden abonnementen
    • Privacyverklaring
  • Fysiotherapie
    • Aandoeningen
      • Bekkenpijn
      • Claudicatio intermittens
      • Etalagebenen
      • Hoofdpijn
      • Kniepijn
      • Nekpijn
      • Reuma
      • Rugpijn
      • Schouderpijn
      • Vochtophoping
    • Specialisaties
      • Fysiotherapie
      • Kinderfysiotherapie
      • Manuele therapie
      • Medical Taping
      • McKenzie therapie
      • Physitrack
      • Safe Laser therapie
      • Sport fysiotherapie
  • Trainen
    • Abonnementen
    • Bedrijfszorg
    • eGym
    • Groepslessen
    • Senior Fit
    • Valpreventie voor senioren
  • Zwemmen
    • Aqua Body Balance
    • Aqua joggen
    • Floaten
    • Zwemlessen
  • Nieuws
  • Contact

Hoe voorkomt u spierverlies (sarcopenie) bij het ouder worden?

4 maart 2021Laat een reactie achterNieuwsDoor Redacteur

Lukt het u nog om de deksel van een potje open te draaien? Staat u nog met gemak op uit uw stoel? En gaat het traplopen nog vlotjes? Als u al deze vragen met ‘ja’ kunt beantwoorden, dan is het nog goed gesteld met uw spiermassa. Maar wist u dat we bij het ouder worden spiermassa kwijtraken? En als u daar niets tegen doet, dan verliest u kracht, beweeglijkheid en balans. Uiteindelijk kunnen vervelende valpartijen het gevolg zijn. Wij van PTC Limburg geven u in deze blog uitleg over het verlies van spiermassa, ofwel sarcopenie en wij leggen u uit hoe u uw kracht en balans bij het ouder worden zolang mogelijk kunt behouden.

Verlies van spiermassa na ons 50e levensjaar

Wist u dat u vanaf uw 50ste elk jaar zo’n 1 tot 2% spiermassa verliest? Vanaf 70 jaar verliezen we zelfs 3,6% per jaar. Het hoort gewoon bij het ouder worden. Als u weinig beweegt, gaat dit proces nog sneller. Naarmate de leeftijd toeneemt, neemt ook het gebrek aan beweging toe. Er wordt veel tijd zittend doorgebracht. Als iemand bedlegerig is, gaat het proces van spierafname helemaal snel. Een paar dagen in bed doorbrengen is al goed voor 1,5 kilo spierverlies. Bovendien wordt die verdwenen spiermassa vervangen door vetweefsel en dat zorgt op zichzelf weer voor allerlei gezondheidsrisico’s.

Spierkracht houdt u alleen op peil door uw spieren te gebruiken

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen, zo luidt het advies. Maar soms gaat dat niet zo makkelijk meer op een eerbiedwaardige leeftijd. Hoe kunt u dan toch uw spieren sterk houden? Onze fysiotherapeut kan u daarbij behulpzaam zijn. Samen met u wordt gekeken naar wat u nog wel kan. Met een training op maat, een goede coaching, begeleiding en een voedingsadvies kunt u verlies van spiermassa voorkomen. 

Eiwitten vormen goede brandstof bij spieropbouw

Naast een uitgebalanceerd trainingsschema is het ook belangrijk dat u de juiste ‘brandstof’ inneemt om uw spieropbouw te ondersteunen. `uw voeding moet daarom veel eiwitten bevatten. Eiwitten zitten in vis, vlees, eieren, soja, vleesvervangers, noten en zaden, zuivel en peulvruchten. Per dag heeft u minimaal uw lichaamsgewicht x 0,8 gram eiwit nodig. Die uitkomst in grammen is de hoeveelheid pure eiwit die nodig is om de spiermassa op peil te houden. Voor het opbouwen van spiermassa is dit zelfs wat meer. Op de voedselverpakking wordt vaak aangegeven hoeveel eiwit er per 100 gram in zit. In één ei zit slechts 6 gram eiwit, maar in een stukje kipfilet van 80 gram, zit maar liefst 30 gram eiwit. Het loont de moeite om uw eiwitinname goed in de gaten te houden.

Wilt u weten hoe u spierverlies (sarcopenie) kunt herkennen? Let dan op het volgende:

  • Het lukt niet meer om een potje open te draaien
  • Traplopen kost moeite
  • Uit een stoel opstaan gaat moeilijker
  • Onhandige valpartijen
  • Het lopen gaat langzamer.

Denkt u dat u sarcopenie heeft? Of wilt u het voorkomen? Neem dan contact op met PTC Limburg

Wilt u een trainingsschema en voedingsadvies op maat om te herstellen van sarcopenie? Dan kunt u contact opnemen met ons door te mailen naar afspraken@fysiogroup.net of te bellen naar 0475-350570.

beweegrichtlijn fysiobeweegrichtlijn fysiotherapiebeweegrichtlijnenbewegenbewegen fysiobewegen fysiotherapeutbewegen fysiotherapiebeweging fysiobeweging fysiotherapeutbeweging fysiotherapieFysio Roermondfysiotherapeut hoofdpijnFysiotherapeut RoermondFysiotherapie Roermondmoeilijk traplopenmoeite met uit stoel opstaanmoeite potje opendraaienroermond wervelkolomsarcopeniespierkrachtspieropbouwSterke spierenvalpartijenverlies spiermassaverminderde spierkracht
About the author

Redacteur

Gerelateerd nieuws
Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven?
2 maart 2021
fysio hoofdpijn, fysiotherapie hoofdpijn, fysiotherapeut hoofdpijn, fysio rugpijn, fysiotherapie rugpijn, fysiotherapeut rugpijn, fysio wervelkolom, fysiotherapie wervelkolom, fysiotherapeut wervelkolom, roermond hoofdpijn, roermond rugpijn, roermond wervelkolom, fysio roermond, fysiotherapie roermond, fysiotherapeut roermond
Wat is het verband tussen hoofdpijn en rugklachten?
15 februari 2021
fysio sporten fysiotherapie sporten, fysiotherapeut sporten, fysio wintersport, fysiotherapie wintersport, fysiotherapeut wintersport, fysio snowboarden, fysiotherapie snowboarden, fysiotherapeut snowboarden, fysio roermond, fysiotherapie roermond, fysiotherapeut roermond, snowboarden roermond, wintersport roermond, sporten roermond
Geen wintersport, wel buitensport
8 februari 2021
Fysiotherapie obesitas, fysio obesitas, fysiotherapeut obesitas, fysiopraktijk obesitas, fysio overgewicht, fysiotherapie overgewicht, fysiotherapeut obesitas, fysiopraktijk obesitas, overgewicht, obesitas, gezond gewicht, overgewicht obesitas, bmi obesitas, bmi overgewicht, beweging met obesitas, beweging met overgewicht, fysio roermond, fysiotherapie roermond, fysiotherapeut roermond, afvallen roermond, obesitas roermond, overgewicht roermond
Fysiotherapie bij obesitas
1 februari 2021
fysio rugpijn, fysiotherapie rugpijn, fysiotherapeut rugpijn, fysio stretchen, fysiotherapie stretchen, fysiotherapeut stretchen, fysio rugklacht, fysiotherapie rugklacht, fysiotherapeut rugklachten, fysio roermond, fysiotherapie roermond, fysiotherapeut roermond, roermond rugpijn, roermond stretchen, roermond rugklachten
Stretchen tegen rugpijn
18 januari 2021
fysio roermond, fysiotherapie roermond, fysiotherapeut roermond, fysio overgewicht, fysiotherapie overgewicht, fysiotherapeut overgewicht, roermond overgewicht, fysio spieren, fysiotherapie spieren, fysiotherapeut spieren, roermond spieren, fysio gewrichten, fysiotherapie gewrichten, fysiotherapeut gewrichten, roermond gewrichten
Gewichtstoename tijdens de winter
11 januari 2021
Geef een reactie

Reactie annuleren

Je email adres wordt niet gepubliceerd. Required fields are marked *

Verwijder formulierToevoegen

Meest recente berichten
  • Nieuwsbrief Maart 2023
  • Hoe voorkomt u spierverlies (sarcopenie) bij het ouder worden?
  • Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven?
  • Wat is het verband tussen hoofdpijn en rugklachten?
  • Geen wintersport, wel buitensport
Recente reacties
    Archief
    • maart 2023
    • maart 2021
    • februari 2021
    • januari 2021
    • december 2020
    • november 2020
    • oktober 2020
    • september 2020
    • augustus 2020
    • juli 2020
    • juni 2020
    • mei 2020
    • april 2020
    • maart 2020
    • februari 2020
    • januari 2020
    • december 2019
    • november 2019
    • oktober 2019
    • september 2019
    • augustus 2019
    • juli 2019
    • juni 2019
    • mei 2019
    • april 2019
    • maart 2019
    • februari 2019
    • januari 2019
    • november 2018
    • oktober 2018
    • juli 2018
    • juni 2018
    • mei 2018
    • april 2018
    • november 2017
    • september 2017
    Categorieën
    • Geen categorie
    • Nieuws
    • Uncategorized
    Meta
    • Inloggen
    • Berichten RSS
    • Reacties RSS
    • WordPress.org
    PTC Limburg – Maasniel

    Raadhuisstraat 18-20
    6042 JL Roermond

    T: 0475-350570
    E: afspraken@fysiogroup.net

    PTC Limburg – Herten

    Maastrichterweg 156
    6041 PA Roermond

    T: 0475-350570
    E: afspraken@fysiogroup.net

    Ga naar

    Over PTC Limburg
    Bewegen
    Fysiotherapie
    Zwemmen

    Bedrijfsvideo
    https://www.youtube.com/watch?v=zfp5U8Fq5Qg
    Privacy Verklaring

    Copyright © 2021 PTC Limburg |

    Deze website maakt gebruik van cookies. Door deze site te bezoeken gaat u akkoord met het gebruik van cookies.OkMeer lezen